那等于——

刷牙后「吐而不漱」

即吐出过剩的牙膏，无谓再漱口。

许多东说念主看到的第一反馈可能是：「这果真科学吗？」以至一念念到就认为「澈底作念不到」「要呕出来」……

澈底相识，但先别急着划走，听丁香叨叨两句你再决定要不要试。

前阵子，一位在澳洲看牙的华东说念主博主共享，牙医让她记挂通盘刷牙经由后，指出一个要害点：「刷牙后无谓漱口」，激发烧议。

图源：小白小蓝（澳洲版）

图源：@独角兽、tiktok

「吐而不漱，Spit, don ’ t rinse」这件事，其实早就写进了多国指南 [ 1~4 ] ：

● 英国 NHS：刷牙后应该吐掉牙膏，不要坐窝漱口，不然会冲淡氟化物、裁汰驻防恶果；

● 加拿大 CDA：刷完牙请吐掉牙膏，不要用大宗水漱口；

● 澳大利亚指南：牙膏应吐出，而不是用水漱掉；

● 好意思国 ADA：把牙膏吐掉后尽量别坐窝漱口，让氟在牙面多停留约 15 分钟，更好防蛀。

● ……

刷牙不单是清洁

氟亦然牙齿的看管者

咱们的牙齿一长出来，就容易被致龋菌附着。

每次吃碳水（不单是糖，像主食、果干、甜饮都算），这些细菌就会产酸，腐蚀牙釉质里的矿物资，这叫「脱矿」。若是酸的刺激合手续存在，临了就可能造成龋齿。

图源：https://publications.aap.org/

好在，脱矿过程一定进程上不错被阻断，以至逆转。氟，等于参与牙齿维修的进攻因素。

它对牙齿的保护主要在三个方面 [ 5、6 ] ：

1. 促进牙釉质再矿化，匡助开荒初期脱矿区域；

2. 减少牙釉质脱矿，提高牙齿对酸性环境的违背力；

3. 遏止细菌代谢与产酸智商，从起源减少酸的产生。

图源：丁香大夫盘算团队

多国比年来龋齿率的下跌，很猛进程上都归功于氟的使用。

尤其是氟和牙齿名义径直搏斗最为要害，不管是幼儿、成东说念主、老东说念主，都格外进攻。 [ 5 ] 、 [ 7 ] 举例使用含氟牙膏清洁牙齿，适龄儿童牙齿涂氟等。

别小看每天的刷牙手脚，它不单是是为了拔除牙垢和食品残渣，更要害的，是愚弄牙膏把氟化物反复「刷」到牙齿名义。

大宗商量发现：

● 含氟牙膏与牙齿名义的时时搏斗，在防蛀方面起到进攻作用 [ 8~10 ] 。（虽然也不成残忍刷牙自己的机械清洁作用）

● 尤其是那些牙刷刷不到、牙线才气清洁到的牙缝——氟的保护作用更进攻 [ 11 ] 。

念念让刷牙带来的氟发达更好恶果，最佳能多给它一些职责本领。

刷牙后「吐而不漱」

不错让口腔中的氟多停留一忽儿

更有用驻防龋齿

刷牙后的漱口面貌，会影响氟在口腔中的残留量  ，而这些「残余氟」恰是遏止牙齿脱矿、促进再矿化的要害 [ 14~16 ] 。

恶果等于：刷完牙后少漱口，或只吐掉泡泡不漱口的东说念主，龋齿数更少。

图源：giphy

三项针对青少年、长达 3 年的大型商量考据了这点：那些刷完牙后只用少许水、以至不漱口的东说念主，龋齿履历比用杯子充分漱口的东说念主少了 9%～15% [ 17-19 ] 。

其中一项对英国突出 2800 名 15～16 岁青少年的商量发现 [ 19 ] ：

● 使用一整杯水漱口者，平均有近 4 颗龋齿（包括坏牙、缺牙或补牙）；

● 只用少许水（举例用手）漱口的东说念主，为 3.62 颗；

● 不漱口的东说念主，平均只好约 3 颗。

刷完牙后，试试「吐而不漱」吧（若是认为泡泡吐不干净，就多吐两次），不错让氟在牙面上「多留一忽儿」，更好地发达保护作用。

一个小手脚，就能帮你少看几回牙，以至躲过补牙、根管的痛，很合算！

至于安全性问题，只消用量稳健并教孩子吐掉牙膏泡沫，不会导致氟斑牙或氟中毒（如：3 岁以下儿童提议使用米粒大小牙膏，3～6 岁提议豌豆大小），成年东说念主更无需惦记。

「吐而不漱」是进阶选项

作念好基础的口腔清洁更进攻

虽然，一定有些一又友对「只吐不漱」禁受不了，认为嘴里泡沫多、还有残渣，太恶心了。虽然还有文化和民风的原因，咱们总认为清洁完的残留物应该反复洗刷（漱）干净。

确凿过不了样式那关，也不彊求。

保护口腔健康，吐而不漱是个「作念到了会更好」的进阶提议，更进攻的「基础条款」也曾——好好清洁。

举例：

● 旦夕使用含氟牙膏刷牙（每天刷两次）；

● 刷牙时罗致巴氏刷牙法；

● 每次刷牙关切到整个牙齿，刷够 2 分钟；

● 每天神用牙线或冲牙器，清洁牙齿每一面和牙缝；

● 每年去作念口腔搜检，计帐牙结石。

若是有个护牙经由一条龙，提议执法是：先用牙线或冲牙器计帐牙缝 → 再刷牙 → 刷完选择是否漱口。

这么作念，不仅提高舒限定，还能让氟更好地附着在洁净的牙面和牙缝，发达防龋和再矿化作用。浅显、低老本、有收益。

念念试试的一又友，不错准备好牙线、牙刷和含氟牙膏，具体这么作念：

A：念念使用这种进阶面貌驻防龋齿的一又友

✅ 负责刷 2 分钟

✅ 吐掉泡沫，无谓水漱

✅ 15 分钟内不吃不喝（让氟有本领保护牙齿）

B：对泡沫感受不适，但满足试试的一又友

不错试试折中的面貌：少许水轻漱一下

✅ 刷完后只用很少许水含漱（约 5～10 ml）

✅ 含几秒就吐掉，不要仰头猛漱

✅ 约略刷牙后用含氟漱涎水漱口

✅ 尽量 15 分钟内不吃喝

这种面貌在临床商量中也能保留部分氟恶果，且口感更好禁受。

C：确凿受不了泡沫的一又友（干呕 / 刺激感较着）

照常漱口，但一定要作念好两件事：

✅ 先用牙线 / 冲牙器清洁裂缝

✅ 负责刷够 2 分钟（确保氟充分作用）

✅ 可选：提议试试低泡的牙膏，更友好懒散。

「吐而不漱」外，还有些进阶妙技，有助牙釉质的再矿化，削弱毁伤：

● 范围进食频次（幸免时时吃零食 / 喝含糖饮料）

● 优选低致龋食品（奶酪、蔬菜优于糖果饼干；清新生果优于果干果脯）

● 使用含氟漱涎水，如口腔易龋东说念主群（正畸、牙骨子敏锐、龋齿高风险），可在白昼加一次低浓度氟化物漱涎水；

● 如期看牙医 + 局部涂氟，尤其合适龋齿高发儿童、正畸东说念主群、糖尿病患者等，通过牙科如期涂氟可显赫裁汰龋齿风险。

一口好牙，不仅是个东说念主形象的展示，更与健康、寿命、生计质料密切联系。

保护口腔健康是一件需要弥远坚合手的事情，每天作念好最基础的清洁职责，不偷懒，等于到手的第一步，其他各式进阶妙技，咱们一都安宁学。

但愿咱们都能牙齿健康，吃嘛嘛香。

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] How to keep your teeth clean - NHS

[ 2 ] Canadian Dental Association

[ 3 ] https://health.adelaide.edu.au/arcpoh/dperu/ua/media/518/fluoride-use-guidelines-2012.pdf

[ 4 ] Rinsing immediately after brushing effects and recommendations | American Dental Association

[ 5 ] https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/6/e2020034637/33536/Fluoride-Use-in-Caries-Prevention-in-the-Primary?autologincheck=redirected

[ 6 ] Lynch RJM, Navada R, Walia R. Low-levels of fluoride in plaque and saliva and their effects on the demineralisation and remineralisation of enamel; role of fluoride toothpastes. Int Dent J. 2004;54 ( 5 suppl 1 ) :304 – 309Google Scholar

[ 7 ] Featherstone JD. Prevention and reversal of dental caries: role of low level fluoride. Community Dent Oral Epidemiol. 1999;27 ( 1 ) :31 – 40Google

[ 8 ] Oral Hygiene Behaviors and Caries Experience in Northwest PRECEDENT Patients - PMC

[ 9 ] Marinho VC, Higgins JP, Sheiham A, Logan S. Fluoride toothpastes for preventing dental caries in children and adolescents. Cochrane Database Syst Rev. 2003; ( 1 ) :CD002278. doi: 10.1002/14651858.CD002278. [ DOI ]

[ 10 ] Twetman S, Axelsson S, Dahlgren H, Holm AK, Kallestal C, Lagerlof F, et al. Caries-preventive effect of fluoride toothpaste: a systematic review. Acta Odontol Scand. 2003 Dec;61 ( 6 ) :347 – 55. doi: 10.1080/00016350310007590. [ Caries ‐ preventive effect of fluoride toothpaste: a systematic review                                                                     | Acta Odontologica Scandinavica

[ 11 ] Sjogren K, Birkhed D, Rangmar B. Effect of a modified toothpaste technique on approximal caries in preschool children. Caries Res. 1995;29 ( 6 ) :435 – 41. doi: 10.1159/000262111. [ DOI ]

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[ 13 ] Sjogren K, Melin NH. The influence of rinsing routines on fluoride retention after toothbrushing. Gerodontology. 2001 Jul;18 ( 1 ) :15 – 20. doi: 10.1111/j.1741-2358.2001.00015.x. [ DOI

[ 14 ] Lynch RJ, Navada R, Walia R. Low-levels of fluoride in plaque and saliva and their effects on the demineralisation and remineralisation of enamel; role of fluoride toothpastes. Int Dent J. 2004;54 ( 5 Suppl 1 ) :304 – 9. doi: 10.1111/j.1875-595x.2004.tb00003.x. [ Redirecting ]

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[ 16 ] Featherstone JD. Remineralization, the natural caries repair process--the need for new approaches. Adv Dent Res. 2009;21 ( 1 ) :4 – 7. doi: 10.1177/0895937409335590. [ Remineralization, the Natural Caries Repair Process — The Need for New Approaches ]

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[ 19 ] Ashley PF, Attrill DC, Ellwood RP, Worthington HV, Davies RM. Toothbrushing habits and caries experience. Caries Res. 1999 Sep-Oct;33 ( 5 ) :401 – 2. doi: 10.1159/000016540. [ DOI ]

[ 20 ] https://karger.com/cre/article-abstract/33/5/401/85709/Toothbrushing-Habits-and-Caries-Experience?redirectedFrom=fulltext

[ 21 ] https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/04/12/fluoride-toothpaste-rinsing/

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